Картки для дихальних практик стабілізації

Вправи для дихання, які допоможуть дитині заспокоїтися та стишити тривогу.

ЛЕГКІ ДОРІГИ ДО СВОЄЇ СИЛИ!

Техніки дихання для дітей від 3-х років і до будь якого віку.

Дихання – це дія, яку люди рідко коли усвідомлюють. Утім, цей важливий процес дозволяє неабияк впливати на фізичний та емоційний стан. За допомогою дихальних практики ми можемо заспокоїтися, узяти під контроль тривогу та прояви стресу. 

Практикуючі ці вправи з дітьми, дорослим важливо пам’ятати: до семирічного віку всі процеси – «тілесні». Тобто діти думають, рухаючись. Концентрація уваги, уміння зосередитися на уявному об’єкті поки лиш напрацьовуються. А ще вони не автоматизували лічбу, тож практики, в яких дитина має рахувати секунди тривання вдиху й видиху, можуть бути менш продуктивними, ніж хотілося б, відтак таких вправ тут немає.

Слід також мати на увазі, що діти й дорослі, які зазнали травматичного досвіду чи переживають стрес, можуть мати проблеми з концентрацією уваги та зосередженням. 

Практики уважності, майндфулнес та дихальні мають бути максимально наочними, тілесними, закріпленими в рухах. Так дитині буде легше привчатися до них та використовувати надалі. 

Коли дитина одночасно робить дихальну практику, торкається паперу чи столу, коли пальчик відчуває стійку поверхню, око стежить за рухом, рух пов’язаний із кордонами малюнка, це одночасно задіює низку процесів, які допомагають стабілізуватися. 

Правила використання карток прості: починаємо рух пальцем контурами малюнка, почавши зі спеціальної позначки, і далі – за стрілками. Стрілки, що означають вдих і видих, позначені кольорами. У кожній вправі – акцент на видиху, звертайте увагу на довжину стрілки. 

Зауважте дитині, що дихальну практику можна робити, використовуючи будь що в полі зору. Наприклад, із вдихом та видихом можна вже не пальчиком, а поглядом «обводити» раму вікна, двері, дерево. 

Теми малюнків навмисне дібрано ті, що є відомими й водночас універсальними для дітей. 

Картки можна використовувати від 3-х років і до будь якого віку. Вони можуть бути корисними батькам, вихователям, учителям, психологам, корекційним педагогам. Застосовувати можна в школі на перервах чи уроках, у дитячих садках, на заняттях із регуляції емоцій, навіть у шелтерах. Щоб почати практику, можна брати будь-яку картку випадковим чином чи обирати певну за бажанням.

Склад: Набір із 15 карток із малюнками та інструкцією.

Одна картка – чиста: на ній можна намалювати власну дихальну практику.

Починати можна з будь-якої картки. Ви можете рухатися по черзі або обирати по настрою.

ІНСТРУКЦІЯ ДО КАРТОК

* Постав палець на позначку початку: 

* Проводь пальцем по лінії стрілки. 

Якщо вона зелена – роби повільний вдих.
Синя – роби повільний видих.
Довга лінія стрілки показує, що вдих чи видих слід зробити тривалішим.

* Зроби 2-3 таких кола дихання. 

* Повністю обвівши картку, зроби рухи пальцями, наче струшуєш воду. 

* Якщо хочеш, переходь до наступної картки.

Всі картки дихальних практик ви можете скачати за посиланням.

Поступово кола дихання можна ускладнювати, і шукати цікавіші форми.

Усі картки навмисно зроблено таким чином, аби об’єкти на них були відомими та зрозумілими будь-якій дитині будь-якого віку. Коли дитина звикне до цих вправ, то далі для дихальних практик можна «обводити» все, що трапляється в поле зору – дерева, вікна, меблі.

За матеріалами ЮНІСЕФ