Втрата і горювання. Підтримка і допомога у процесі горювання

Життя кожної людини сповнене змін, але деякі з них настільки радикальні, що розділяють реальність на «до» та «після». Травматична подія, особливо смерть близької людини, руйнує звичний уклад та змушує нас стикатися з безпорадністю. Існує легенда про кільце царя Соломона, на якому було написано: «Все минає» та «І це також мине», але мало хто знає про третій напис: «Ніщо ніколи не минає». Емоційно сильні події назавжди залишаються в нашій душі, і горювання — це не спроба «забути», а шлях до відновлення рівноваги та пошуку нових сенсів.

Швидке відновлення емоційного ресурсу

Дві практики – «‎Колір» та «‎Звук»

Під впливом негативних обставин знижується ефективність роботи. Ми починаємо нервувати, можемо відчувати неконтрольовану агресію або апатію. Це призводить до зниження працездатності й почуття провини за це. Воно, зі свого боку, знову призводить до стресу.

Як навчитися бути вдячним: 5 вправ, які допоможуть підняти настрій у часи війни

Як часто протягом дня ви відчуваєте тривожність, напруженість, фрустрацію? Чи маєте звичку прислухатися до себе, помічати свої почуття і називати їх? Звучить досить просто, а насправді це дієвий перший крок до емоційного здоров’я.

Що сучасна наука знає про покращення сну?

Дослідниця когнітивної неврології в Інституті мозку в Парижі, Дельфін Удьєтт, вивчає процес сну, сновидіння і їхній зв'язок із пізнанням. Вона розповіла про те, що сучасна наука знає про сновидіння? Скільки треба спати, щоб добре почуватися? Чи допомагає денний сон надолужити недосипання вночі? І як процес сну пов'язаний із творчістю та здатністю вирішувати складні завдання?

Як люди повертаються з війни? 9 уроків від Юнґера, автора бестселера «Племʼя»

Себастьян Юнґер, воєнний кореспондент, режисер, автор бестселерів за версією New York Times, серед яких книга «Плем'я. Про повернення з війни й належність до спільноти».

Вправи для допомоги/самодопомоги в стані стресу

ВПРАВИ ТА ТЕХНІКИ ДЛЯ ДОПОМОГИ/САМОДОПОМОГИ В СТАНІ СТРЕСУ, А ТАКОЖ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ ТА СТАБІЛІЗАЦІЇ ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ.

Дихальні техніки для зняття стресу

Я боюсь обстрілів, навіть коли немає повітряної тривоги. Що з цим робити?

Відчувати страх — це нормально. Вчимося опановувати його, щоби покращити самопочуття.

Боятися - нормально

Техніка для накопичення сили та зниження стресу

Техніка «уважна усвідомленість» (свідомість, майнфулнес, eng. mindfulness)

Це ще одна техніка на сьогоднішній день форма профілактики й подолання стресу і його наслідків. В основі mindfulness - розвиток усвідомленості «жити тут і тепер» як однієї із ключових компетенцій щасливої людини.

Пружність та стосунки з іншими. Вирішення конфліктів і ненасильницьке спілкування.

Вирішення конфліктів і ненасильницьке спілкування.

У цьому розділі ви дізнаєтеся про те, які є кроки на шляху вирішення конфлікту. Цей процес включає в себе розпізнавання конфлікту, ваших думок та емоцій, а також наслідків конфлікту.

Що таке вирішення конфлікту?

ПРУЖНІСТЬ ТА СТОСУНКИ З ІНШИМИ. Ефективна комунікація.

Пружність допомагає переживати труднощі в житті людини. Вона допомагає оговтатися після стресу, а також зменшує його вплив.

Творчість як спосіб подолання стресу

Вчимося використовувати малювання, спів та інші творчі активності для підтримки ментального здоров’я

Антистрес, що не вимагає спеціальних навичок

Вправи для сприяння сну "ІДУ СПАТИ"

 

Багатьом дітям і дорослим важко заснути з причин, часто пов’язаних зі стресом, занепокоєнням і тривогою. Тілесні та розумові вправи, наведені нижче, допоможуть вам заснути, активуючи парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок, травлення та відновлення. Активація цієї реакції розслаблення допомагає заспокоїти ваше тіло та розум, а це сприяє сну. Якщо ви прокидаєтеся вночі або занадто рано вранці, ці вправи також можуть допомогти вам знову заснути. Інші вправи в цьому посібнику можуть допомогти вашому сну.

Коли ви відчуваєте себе перевантаженим та сильний стрес

Коли ви перевантажені, засмучені та стикаєтесь із багатьма проблемами, вам важко усвідомлювати що конкретно відбувається навколо нас насправді. Під час або після напруженого моменту важко розслабитися через високий рівень стресу в організмі. Дослідження також показують, що в період низького стресу, низьких очікувань і малої кількості проблем, ефект такий самий, що ускладнює процес розслаблення. Занадто мало стресових факторів і забагато стресових факторів мають однаковий вплив на організм. Ці вправи також допоможуть вам розслабитися і регулювати негативні наслідки малого або занадто великого стресу у тілі та мозку.

Важливі навички в період стресу

«Робити те, що має значення в часи стресу», — так дослівно називається інструкція, яку розробила Всесвітня організація охорони здоров’я. Її створили, щоб допомогти людям випрацювати ефективні моделі поведінки в часи душевної негоди. В українській версії ця брошура має назву «Важливі навички в періоди стресу: ілюстроване керівництво». Завдяки великій кількості влучних і дотепних малюнків цей короткий посібник більше нагадує комікс, а тому читається на одному диханні. Пропонуємо його короткий конспект.

Як самоспівчуття робить нас стійкими

 

Розвінчуємо міфи про самоспівчуття: це не про егоїзм, слабкість чи жалість до себе. Кріс Гермер – клінічний психолог і викладач психіатрії в Гарвардській медичній школі, лектор й автор книг про усвідомленість і самоспівчуття, розповів про суперечливе ставлення до терміну «самоспівчуття» й міфи навколо нього. Як співчуття до себе допомагає проживати труднощі, долати самотність і відчуття ізольованості? І чому доброта в ставленні до себе поліпшує наші стосунки з іншими?

Техніки на відновлення контролю за власним тілом для зниження впливу стресової події

Під впливом стресових подій відчуття власного тіла майже зникає, людина може не помічати навіть фізіологічні потреби. Також є характерним відчуття «ватяних» ніг, інколи можна почути фразу «земля пішла з-під ніг» і таке інше. У момент травматичних подій тіло сильно напружується, «стискається», тому головною метою цих технік є розслаблення й відчуття керованості власного тіла.

Аптечка технік для плекання психологічної стійкості (резилієнтності)

Війна принесла страждання на нашу рідну землю. Втім – наш вибір вистояти, перемогти й відродитися. Щоби вистояти – ми потребуємо стійкості. І відтак ми гартуємо її у ці непрості дні війни. Гартування – це практика. А практика потребує вишколу, рефлексії та дисциплінованої праці.

Горювати, щоб жити. Вплив горя й втрати на тіло, думки й емоції

Що трапляється з нами, коли близька людина йде з життя? Як ми проживаємо горе, які процеси є нормальною реакцією на втрату, а які потребують додаткової психологічної допомоги? Що каже про стадії горювання сучасна наука і яку мудрість ми можемо віднайти в українських традиціях жалоби?

Без паніки: що робити, коли у вас панічна атака

Панічна атака - це відчуття сильного страху та тривоги, яке виникає раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами: запамороченням, задишкою та прискореним серцебиттям. Вона може трапитися у будь-який час та будь-де: за кермом, під час обіду, на побаченні чи робочій зустрічі та навіть уві сні.

Нова звичка за 21 день – це міф. Скільки часу потрібно насправді?

Анна Лембке – психіатриня, докторка медичних наук зі Стенфорду, дослідниця залежностей та авторка бестселера «Дофамінове покоління» розповідає як працює наша внутрішня хімія, чому 21 день для формування нової звички це міф та як середовище впливає на формування звичок.

Чому корисні звички важливі саме зараз?