ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ

Вправа «Знімаємо павутиння»

Розумову напругу (нав'язливі думки) можна зняти, приділивши увагу шкірі голови, корінням волосся. 

Наприклад, ось у такий зручний спосіб.

Прикладаємо руки до голови і проводимо по волоссю пальцями, наче розчісуємо його. Тут доречно згадати ті відчуття, коли в осінньому лісі до волосся та обличчя чіпляється павутиння (схоже почуття з'являється після дотику до нав'язливих ідей/думок/концепцій, які переносять інші люди, книги, телебачення). Уявляємо, що ми це павутиння, ці чужі думки знімаємо з голови і викидаємо (подумки спалюємо це невидиме павутиння, як тільки воно відривається від пальців).

Години психолога

Психологічна підтримка дитини під час війни

Вправи для дітей, які перебувають в стресовій ситуації

"Пір’їна/ статуя"

https://www.youtube.com/watch?v=nvT2vyWfa6I

"Квітка та свічка"

https://youtu.be/hVTqEEVUZaw

"Черепашка"

https://www.youtube.com/watch?v=Ox_vERq7Gu4

"Лимон"

https://www.youtube.com/watch?v=hguSKqCOJOM

"Ледачий кіт"

https://www.youtube.com/watch?v=NHBEUdOaHg8

"М’ячики-антистрес"

https://www.youtube.com/watch?v=qT6O4vCDFyY

Терапевтична аудіоказка «Кролик, який хотів заснути»

https://www.youtube.com/watch?v=6Uz3vb-8sYI

Ця "сонна" казочка допоможе дитині швидше заснути. Її написав Швецький психолог Карл-Йохан Форсен Ерлін. Казка грунтується на психологічних техніках для повного розслаблення перед сном.

За рекомендаціями ІМЗО України (розділ "Дошкільна освіта")

Куди потрібно звертатися за допомогою тим, хто перебуває за кордоном

 

1. Дитяча гаряча лінія 116 111 (безкоштовно зі стаціонарного та мобільного, анонімно, консультації українською мовою). Лінія працює в країнах: Естонія, Данія, Кіпр, Азербайджан, Іспанія, Словаччина, Словенія, Сербія, Румуні, Португалія, Польща, Молдова, Мальта, Литва, Латвія, Угорщина, Фінляндія, Чехія, Болгарія, Хорватія, Албанія.

 

2. Національна гаряча лінія для дітей та молоді, яка працює в Україні, через соціальні мережі (конфіденційно, цілодобово). Інстаграм: childhotline_ua; телеграм: CHL116111; фейсбук: @childhotline.ukraine

 

3. Поліція, за єдиним номером служби екстреної допомоги: 112 (для країн Європейського Союзу: Австрійська Республіка, Королівство Бельгія, Республіка Болгарія, Сполучене Королівство Великої Британії та Північної Ірландії, Грецька Республіка, Королівство Данія, Республіка Естонія, Республіка Ірландія, Королівство Іспанія, Італійська Республіка, Республіка Кіпр, Латвійська Республіка, Литовська Республіка, Велике Герцогство Люксембург, Республіка Мальта, Королівство Нідерландів, Федеративна Республіка Німеччина, Республіка Польща, Португальська Республіка, Румунія, Республіка Словаччина, Республіка Словенія, Республіка Угорщина, Фінляндська Республіка, Французька Республіка, Республіка Хорватія, Чеська Республіка, Королівство Швеція.)

 

Корисні посилання щодо допомоги у разі кібербулінгу

 

1. Національна «гаряча лінія» для дітей та молоді за номерами: 0 800 500 225

або 116 111.

2. Поліція (кіберполіція) за номером 102 (повідомити про кібербулінг).

3. Чат-бот Stop Sexting (якщо шантажують в Інтернеті і вимагають контент

сексуального характеру).

4. https://Youtube.com/Stop Sexting Ukraine.

5. Інтернет-платформа «Бийся як дівчина»

(https://www.instagram.com/flg_ua/).

6. База даних жіночих організацій (http://portal.uwf.org.ua/).

7. Організація ЮрФем (доступна та якісна правова допомога в Україні)

(http://jurfem.com.ua/en/home-page-2/).

8. Організація Teenergizer – консультації за принципом «рівний-рівному»

або з психологом безкоштовно і конфіденційно

(https://teenergizer.org/consultations).

9. Урядова консультаційна лінія з питань безпеки дітей в Інтернеті: 15 45

(далі обрати «3»).

Години психолога

 

Матеріали для дітей 3-го - 4-го року життя

Українська народна казка "Півник і двоє мишенят" / Аудіоказка

• Запропонуйте малечі переписати казку й придумати до неї продовження. Наприклад, ледачі мишенята допомагають півнику, а потім вони разом смакують пиріжками.

• 
  

• Переписування відомої казки й придумування до неї продовження дуже корисно, тому що переписуючи казку, дитина сама обирає найбільш відповідний її внутрішньому стану сюжет та завершення. Вона знаходить той варіант, який дозволяє їй звільнитися від внутрішнього напруження.

• Складання казок само по собі психотерапевтичне заняття, адже у свій творчий продукт дитина вкладає часточку власного внутрішнього світу. Це один із найцікавіших видів творчості для дошкільнят. Ще В.О. Сухомлинський казав, що «створення казок – один з найцікавіших для дітей видів творчості. Водночас це важливий засіб розумового розвитку».

• Казки, що складаються дітьми, не тільки відбивають їхню внутрішню реальність, проблеми, що хвилюють їх, але й сприяють їхньому особистісному розвитку, вмінню долати труднощі. Помітила, що складання казок благотворно позначається на психологічному здоров'ї: дитина стає більш урівноваженою, легше справляється з життєвими ситуаціями, розвивається мовленнєва творчість, фантазія.

Матеріали для дітей 5-го року життя

Аудіоказка "Три міхи хитрощів" 🦊 Іван Франко

Авторська казка про те, як хитрощі можуть допомогти або ж навпаки нашкодити. А ще про те, що правда завжди перемагає будь-які крутійства.

Матеріали для дітей 6-го року життя

Аудіоказка "Заєць і Ведмідь" Іван Франко

Казка «Заєць і Ведмідь» навчає нас розуміти, що іноді можна знайти творчі та неочікувані рішення для вирішення проблем.

За рекомендаціями ІМЗО України (розділ "Дошкільна освіта")

ТИХІ ІГРИ

Багатьом батькам доводиться часто говорити дітям: «Не кричи, говори тихіше, затули рота» (звісно, для дітей постійно це чути – не дуже добре). Нам важливо пам’ятати: багато дітей мінімум до 6 років не вміють контролювати гучність мови. Центри мови в цей період лише дозрівають, і центри когнітивного контролю теж.

А зараз реакції дітей можуть бути зовсім різними.

Ігри, що допоможуть вимкнути гучність:

Як допомогти дитині пережити розлуку з одним із батьків через війну

    Війна в Україні розлучила мільйони сімей. Багато матерів із дітьми виїхали за кордон, тоді як чоловіки, батьки дітей, залишилися вдома. У багатьох родинах батько або мати пішли до лав Збройних сил, і тому діти бачать їх вкрай рідко. 

Як допомогти дітям перенести цю розлуку легше та не втратити зв’язок з одним із батьків?

    Світ маленьких дітей дуже егоцентричний, дитині здається, що все, що робиться навколо, стосується безпосередньо її. Якщо батька чи матері немає поруч, дитина може подумати, що її спеціально покинули, що для батьків є щось важливіше за неї, що вона зробила щось не так, тато чи мама образилися на неї, і тому вони не поряд. 

    Тому дитині треба постійно повторювати, що

Курси з психології, які можна пройти безкоштовно, аби допомогти собі та близьким

➡️ Сам собі терапевт: Інструменти психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок

На цьому курсі ви дізнаєтесь, як вберегти своє ментальне здоров'я від наслідків війни.  Курс також буде корисним не лише ветеранам, а й членам їхніх родин чи іншим людям, які хочуть покращити свій психологічний стан.

 (https://prometheus.org.ua/course/course-v1:VETERAN_HUB+TM101+2022_T3)

➡️ Діалоги без тривоги

Онлайн-курс про різні способи подолання тривожності. Як зменшити стан тривоги та запобігти виникненню суїцидальних думок.

https://study.ed-era.com/uk/courses/course/265

➡️ Рятуй, не ризикуй: онлайн-курс про безпеку волонтерів

Курс призначений для волонтерів, аби врятувати своє здоров'я у будь-яких аспектах. Ви дізнаєтеся про фізичну, психологічну та цифрову безпеку для волонтерів та бенефіціарів.

https://study.ed-era.com/uk/courses/course/2360

➡️ Як пережити війну разом

Курс створений для родин військовослужбовців, ветеранок та ветеранів. Курс побудований не стільки на теорії, скільки на майже дев’ятирічній практиці.

https://prometheus.org.ua/course/course-v1:VETERAN_HUB+TOGETHER101+2023_T1

➡️ Небайдужі: базові емоційні потреби та соціальна взаємодія

Курс дозволить зрозуміти, як саме базові емоційні потреби впливають на наше самопочуття та як їх можна задовольнити, покращивши свій емоційний стан – з акцентом на емоційно важкий воєнний час.

https://prometheus.org.ua/course/course-v1:Prometheus+NI101+2023_T2

ЯКЩО В ДИТИНИ ШОКОВИЙ СТАН

НАШЕ ЗАВДАННЯ:

• Надати відчуття безпеки, контакту з нами
• Повернути дитину в контакт із реальністю
• Дати можливість діяти самій
• Підтримати
• Зафіксувати те, що ситуація закінчилась
• Відновити хронологію подій

НАШІ ФРАЗИ: 

◾ Я З ТОБОЮ. 

◾ Я МАМА. 

◾ Я З ТОБОЮ ТИ МЕНЕ БАЧИШ? КИВНИ. 

◾ ЯК ТЕБЕ ЗВУТЬ? 

◾ ЯК МЕНЕ ЗВУТЬ? 

◾ СТИСНИ МОЮ РУКУ 

◾ ДИХАЙ РАЗОМ ЗІ МНОЮ (МОЛОДЕЦЬ!!!) 

◾ МЕНІ ПОТРІБНА ТВОЯ ДОПОМОГА (ТРИМАЙ СВОЮ ІГРАШКУ, НЕСИ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ) ПОРАХУЙ, СКІЛЬКИ КРОКІВ ДО… СКІЛЬКИ ЛЮДЕЙ В ЗЕЛЕНОМУ…. ТИ МОЛОДЕЦЬ 

◾ ЦЕ БУЛО СКЛАДНО, АЛЕ ТИ САМ/-А ВПОРАВ(-ЛА)СЯ УСЕ СКІНЧИЛОСЯ. ТРИВОГА ЗАКІНЧИЛАСЯ. МИ В БЕЗПЕЦІ.

За матеріалами "Стресостійке дитинознавство" С.Ройз