У вас прискорений пульс у критичних і стресових ситуаціях? Ваше дихання стає прискорене і неглибоке? Ваше тіло починає тремтіти? Ви розгубилися, налякані, занепокоєні, у паніці чи безпорадні? Це природна реакція на стрес, яку можна змінити, виконавши такі дії:
Оцініть за шкалою від 0 до 10 рівень стресу, який ви зараз відчуваєте. Якщо він більший 6, виконайте всі кроки, наведені нижче. Якщо він менший 6, перейдіть до кроку 4.
Обійми метелика: схрестіть руки і покладіть долоні на плечі.
Погладьте 25 разів по черзі відкритими долонями плечі, і ви
відчуєте себе спокійніше. Зробіть перерву, візьміть кілька вдихів і
повторіть вправу.
Основне заземлення: міцно поставте ноги на землі, аби відчути
опору землі. Озирніться навколо і порахуйте 10 різних предметів
одного кольору, потім 10 предметів різної фактури або форми. Ця
вправа відновлює вашу здатність орієнтуватися і когнітивні
функції кори головного мозку.
Заспокоєння і регуляція: Покладіть одну руку на груди, а другу на
живіт. Слідкуйте за своїм диханням. Ця вправа стабілізує ваше
дихання і принесе заспокоєння.
Заспокоєння: Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі. Зверніть
увагу на одне відчуття зараз. Не поспішайте.
Спостерігайте з цікавістю, не судячи про те, що ви відчуваєте.
Полегшення з'явиться спонтанно, як глибоке дихання, позіхання,
поколювання, тепло, піт, мурашки по шкірі, сміх або плач.
Ресурси: Аби зміцнити відчуття спокою, подумайте про щось приємне,
те, що зміцнює або заспокоює вас.
Це може бути особа, те, що ви любите, якесь місце, образ або духовна
істота. Зверніть увагу на розслаблюючу дію цього ресурсу.
Немає коментарів:
Дописати коментар
Примітка: лише член цього блогу може опублікувати коментар.