ШВИДКИЙ РЕЦЕПТ ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ

Для чого: щоб вистояти, перемогти й відродитися – на часи війни та інших життєвих випробувань

ІНГРЕДІЄНТИ:

ЦІННОСТІ:

вони є основою, у них будемо занурювати усе інше; це те, що найголовніше, заради чого уся наша

боротьба – любові, дітей, майбутнього України і т.д. Дають відчуття сенсу, Правди, незламну витримку та відданість іти до кінця.

ДІЯ У НА-ДІЇ:

основна частка. Ефективно, організовано діяти, зайнявши своє місце у Строї. Діяти з надією, глибоким знанням, що кожен крок наближає до неминучої Перемоги сил Світла. Збалансована дія:

і для праці, і для віднови.

МУДРІ, СВІТЛІ ДУМКИ:

додаємо при потребі, насправді їх не треба забагато – але рівно стільки, щоби скерувати наші дії та мудро сприймати виклики. Надихаючі вислови, молитви, бойові мантри, поезія – різні форми, але

наповнені тим самим – мудрістю й Світлом.

ПРИГОТУВАННЯ:

• Змішуємо інгредієнти, даємо трішки настоятися, думкам і діям просочитися цінностями.
• Звіряємо смак – має бути сповнено відчуттям мужності та рішучості, містити аромат любові та глибокого миру. Може включати в залежності від місця і часу виготовлення також елементи тривоги, смутку, праведного гніву – але без гіркоти відчаю, присмаку паніки чи озлоблення. Часто 
• містить відчуття радості та вдячності.
• Якщо щось смакує не так – корегуємо: є відчай – додаємо надії; паніку – нейтралізуємо відвагою, багато смутку і болю – потребуємо співчуття...
• Вживаємо.

ПІДКАЗКИ:

• Найкраще готувати разом з іншими, тоді виходить дуже гарна
• композиція...
• Не бійтеся експериментувати – з досвідом буде кожен
• раз краще!
• Не забуваємо теж пригощати тих, хто поруч, та
• частуватися у них навзаєм – у кожного стійкість
• має свій присмак, свій відтінок.
• І пам’ятайте – це для усієї родини –
• і дітей, і дорослих!

За матеріалами Центра "Коло сім'ї"

Як впоратися зі стресом. ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ‘Я

Відчувати на собі вплив кризових подій – це нормально. Адже кожен може реагувати на них по різному. І для деяких людей реакції на кризові ситуації проходять самі. Тобто вони здатні знайти внутрішній спосіб покращити власний емоційний стан.

Але якщо реакції сильно виражені, проявляються довгий час або навіть посилюються, це означає, що людина не здатна впоратися зі стресом від пережитих подій самостійно та потребує додаткової підтримки.

Реакції на кризові події можуть відрізнятися від людини до людини. Перелік факторів, які можуть впливати на те, як люди реагують, включає в себе характеристики події, попередній досвід, наявні стратегії адаптації, а також наявність доступу до соціальної підтримки в громаді.

Відчувати на собі вплив кризових подій – це нормально. Нижче зазначені нормальні реакції на такі ситуації, однак якщо вони проявляються довгий час чи посилюються, це є ознакою потреби у додатковій підтримці.

Години психолога

Аудіоказка "Образа" 

Автор: Степан Загоруйко

Авторська казка про те, як дружба перемагає образи.

Дитині можна запропонувати намалювати всі образи, що він пам'ятає та його турбують. Скласти їх до скриньки паперової. А потім обговорити, що ж зробити із змістом цієї скриньки - порвати, спалити, викинути чи інше.

Аудіоказочка про чарівну усмішку

Автор: Олена Харченко

Авторська казка про те, як одна чарівна посмішка дарує всім гарний настрій. І в кожного теж є така чарівна посмішка. 

Розкажіть дитині, що:

• Посмішка та щирий сміх – це ліки від усіх хвороб. Вони створюють людям гарний настрій, допомагають бути добрішими, побачити в житті більше світлого, радісного. День втрачений, якщо ви жодного разу не усміхнулися.
• А що може бути кращим за сміх? Людина сміється! Чудово! Це означає, що їй добре, спокійно, радісно.
• Дуже часто посмішку порівнюють із сонечком – вона проганяє зиму та смуток із людських облич, на душі стає більш затишно.

Аудіоказка українською / Де шукати щастя

5 простих правил психологічного самозахисту

Непередбачені ситуації; раптові зміни у побуті, роботі чи стосунках; складнощі у вашому власному житті або ваших близьких – все це може позначатися на емоційному стані будь-якої людини. І в такі миті особливо важливо створити для себе захисну оболонку та знайти способи, які допоможуть запобігти впливу негативних емоцій на ваше психічне здоров’я.

Ось 5 простих правил психологічного самозахисту:

Проєкт «ПОРУЧ»

 

Якщо вам або вашій дитині потрібна допомога психолога, звертайтеся до психологів проєкту «ПОРУЧ» за індивідуальною консультацією. Заповнюйте форму за посиланням, з вами зв'яжуться протягом 48 годин: https://forms.gle/QSsPkv3Vk4Bs3ehY9

Також психологи проєкту «ПОРУЧ» проводять онлайн-групи підтримки для дітей, батьків або осіб, які їх замінюють, та фахівців, які працюють з дітьми. Групи психологічної підтримки «ПОРУЧ» — це безпечний і емоційно комфортний простір, де підтримають, почують і зрозуміють.

Психологічна підтримка та допомога у проєкті надається безкоштовно!

Психологи проєкту знають, що все, що ми відчуваємо та переживаємо — має значення. Більше інформації про проєкт — на сайті: https://poruch.me

«ПОРУЧ» — проєкт із психосоціальної підтримки та збереження психічного здоров’я — реалізується ГО «Всеукраїнський громадський центр «Волонтер» спільно з Представництвом Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні.

Як підтримати дітей, яким сняться страшні сни

Проблеми зі сном є поширеними у дітей з посттравматичним стресовим розладом і можуть проявлятися у вигляді труднощів із засинанням, частих нічних пробуджень, неспокійного сну, тривожних снів і відсутності бажання спати наодинці.
Маленькі діти можуть боятися спати самі, навіть якщо вони не демонстрували такої поведінки до травматичної події.
Це все є природною реакцією на травматичну подію, і зазвичай сон поступово покращується з часом.
Порушення сну при посттравматичному стресовому розладі перешкоджають здатності мозку обробляти спогади та емоції, уповільнюючи процес відновлення після травматичної події.
Денні проблеми дітей після таких подій, такі як емоційна дисрегуляція, поведінкові труднощі, підвищена тривожність та знижений настрій, можуть бути прямим наслідком травматичної події, але вони також можуть бути спричинені порушеним сном. Відповідно, допомога дітям у покращенні сну може зменшити проблеми, які спостерігаються протягом дня.
Страшні сни, як і більшість снів, сняться під час періоду сну, коли мозок дуже активний. Ця частина сну відома як фаза швидкого сну, або REM-фаза (REM – від англійського «Rapid Eye Movement» – «швидкий рух очних яблук»), оскільки очі швидко рухаються під закритими повіками.
Коли діти прокидаються від страшного сну, їхні образи ще свіжі й можуть здаватися справжніми. Тож для них природно відчувати страх і засмучення та звертатися до батьків за розрадою.

Як допомогти дітям покращити сон

Години психолога

У складні часи регулярних повітряних тривог важливо мати під рукою ефективні інструменти, що можуть допомогти заспокоїти дітей. Одним із них є пісня “Я і ти”.

🌈 Терапевтична магія в кожному слові Ця пісня — не просто мелодія, це терапевтичний шлях до заспокоєння. Кожне слово в пісні спрямоване на підтримку емоційного стану та заспокоєння. 💃 Руханка як механізм повернення контролю Руханка, яку можна виконувати під пісню, є покроковим механізмом для повернення контролю і опанування себе. Тупання ніжками, потягування та навіть похрюкування наче порося — усе це сприяє фізичному розслабленню та заспокоєнню. 🤝 “Я і ти” поєднує музику, руханку та психологічну підтримку. Разом ми створюємо силове поле для заспокоєння та емоційної безпеки дітей. Співайте та робіть руханку з дітьми — нехай ця пісня стане вашим надійним інструментом для підтримки дітей!

Як батькам розпізнати ПТСР у своєї дитини?

Батькам треба обов'язково звернутися за фаховою допомогою у випадках, коли дитина проявляє ознаки посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Чим швидше виявлено та розпочато лікування, тим ефективніше може бути подолання цього стану.

Важливо знати про посттравматичний стресовий розлад у дітей та молоді, щоб розпізнати, при можливості навіть попередити його ускладнення, та допомогти дитині після психотравмуючих подій у їхньому житті. 

ПТСР може суттєво впливати на психічне здоров’я і добробут дітей. Згідно із дослідженнями Національного центру для дітей, постраждалих від насильства, близько 1 з 4 дітей стикається з яким-небудь видом травматичного досвіду до 16 років. Варто уточнити, що подія вважається психотравмуючою, якщо дитина була свідком або жертвою ситуації, яка загрожувала життю чи фізичному здоров’ю людини, або сексуального характеру. Це може бути насильство в родині чи школі, фізичне чи сексуальне скривдження, війна, нещасні випадки, трагічні втрати близьких – усі ці фактори можуть стати джерелом стресу для молодого покоління.

Не всі діти, які пережили психотравмуючі події, розвивають ПТСР. Частина дітей за умов належної підтримки можуть виявити вражаючу внутрішню силу і впоратися з психотравмуючим досвідом. Однак інші можуть потребувати додаткової підтримки.

Виділяють три фактори, які будуть визначати, чи матиме дитина ПТСР:

Корисні посилання щодо отримання психологічної підтримки

Онлайн-платформа «Розкажи мені» починає цілодобово надавати українцям безплатна психологічну допомогу. Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі – залиште заявку та очікуйте. Спеціаліст зв’яжеться з вами якомога швидше.

https://tellme.com.ua/ 

Центр психологічної підтримки “ОбійМи” - ініціатива психологів-волонтерів для допомоги людям, що зазнали стресу внаслідок воєнних дій та переселення. Щоб отримати психологічну допомогу, необхідно перейти за покликанням:

https://bit.ly/3hYlEmK

Фонд «Маша» спільно з центром нейропсихології «Рівновага» нададуть вашим дітям безплатні онлайн-консультації фахівців!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAhuuZhLEK1S1SQW9t4HlldngRE32BeK0bBkn1_buG_WIcEw/viewform

Проєкт «Поруч» – це групи психологічної підтримки для підлітків і батьків, чиє звичне життя зламала війна. Психологи готові допомагати офлайн і онлайн, щоб досвід громадян України не залишився непереборною травмою на все життя.

https://poruch.me/

Ла Страда-Україна пропонує безплатні психологічні консультації для батьків, які хочуть зрозуміти стан своїх дітей й отримати підтримку:

https://la-strada.org.ua/

Telegram CHL116111

Instagram childhotline_ua

Facebook childhotline.ukraine

Психологічна підтримка українців під час війни від психотерапевтів-практиків. Група створена для безплатної психологічної допомоги українцям, які відчули на собі жахіття війни в Україні у 2022 році. Допомога здійснюється зусиллями психотерапевтів-практиків.

https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa2022

Лінія підтримки для близьких ветеранів і військових

Підтримка психологів та консультації юристів відбуватиметься телефоном для клієнтів з будь-якого куточка країни. Усі консультації безоплатні та конфіденційні. Також можна отримати консультації юристів щодо документів й оформлення у новому місці, для виїзду за кордон, отримання соціальних виплат, а також освіти для дітей. Доступна з усієї України за телефоном 067 348 28 68 щодня з 8:00 до 22:00 години.

Телефон довіри з психологічною допомогою у Польщі

(+ 48 22 255 22 02) https://bit.ly/3tMZZ7M

Хаб стійкості - платформа з доступними сервісами для психологічної підтримки українців та українок у кризовий час. Є можливість запису на консультацію (як в Україні ,так і за кордоном) та коротка інформація як допомагати собі та іншим, контакти психологів до яких можна звернутись по допомогу

https://resiliencehub.com.ua/about-us

https://www.instagram.com/resilience.hub.u.a/

https://www.facebook.com/resilience.hub.u.a/

Про що нам говорить дитяча агресія: алгоритм дій для батьків

За будь-якою складною поведінкою стоять складні обставини, про які дитина намагається сказати. Дитяча агресія — це серйозне випробування як для самих дітей, так і для батьків або опікунів. Найчастіше за цим стоїть бажання сказати про те, що непокоїть. Та можуть бути й інші причини.

Чому в дитини з’являється агресія? 

Вікові реакції на травматичні події

Основна мета батьківства — допомогти дітям рости та процвітати з найкращими можливостями. Батьки бажають захистити своїх дітей від небезпеки, коли це можливо. Іноді їм загрожує серйозна небезпека, будь то техногенна, наприклад, стрілянина в школі чи домашнє насильство, або природна, наприклад повінь чи землетрус. Коли небезпека загрожує життю або становить загрозу серйозних травм, це стає потенційно травматичною подією для дітей.
Розуміючи, як діти переживають травматичні події і як вони виражають свої переживання пов'язані з цим досвідом, батьки, лікарі, громади та школи можуть краще підтримати своїх дітей та допомагати їм у цей складний час. Мета - відновити баланс у житті цих дітей та їхніх сімей.

ЯК МОЖУТЬ РЕАГУВАТИ ДІТИ