Війна принесла страждання на нашу рідну землю. Втім – наш вибір вистояти, перемогти й відродитися. Щоби вистояти – ми потребуємо стійкості. І відтак ми гартуємо її у ці непрості дні війни. Гартування – це практика. А практика потребує вишколу, рефлексії та дисциплінованої праці.
Вступ: що
таке психологічна стійкість (резилієнтність)?
Психологічна стійкість (синонім: резилієнтність) – це спроможність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи при цьому наше психічне здоров’я, особистісну цілісність та зріст, соціальні зв’язки. Це надзвичайно важлива якість, з якою ми усі народжуємося (наче з м’язами) – і вона росте і міцніє з кожним досвідом подолання труднощів та викликів життя. Ми стаємо резилієнтніші кожен раз, коли робимо вибір в миті випробувань вибирати резилієнтну відповідь: зводитися, коли падаємо; творити життя з надією попри біль втрат; бути мужніми, не зважаючи на страх і т.д.
Які складові психологічної стійкості?
Наука резилієнтності проста. Інакше не може бути – адже з нею людство пройшло через тисячоліття випробувань. Для того щоби опанувати цю науку, не потрібно вивчати в університеті психологію чи відвідувати тривалі семінари. Наші бабці й дідусі, що пройшли крізь життєвий досвід випробувань, часом можуть більше навчити нас просто своїм прикладом і короткою порадою. Водночас сучасні наукові знання дозволяють нам розкласти компоненти психологічної стійкості на п’ять складових:
Цінності: знати сенс свого життя, своє покликання і жити згідно цього навіть у миті найважчих випробувань.
Ефективна дія: організувати свою поведінку у ефективний спосіб, діяти з надією, діяти згідно цінностей, діяти разом.
Корисне мислення: здатність сприйняти ситуацію і навігувати у ній з мудрими та світлими думками.
Взаємопідтримка та ефективна співдія: об’єднання з іншими задля подолання труднощів, плекання спільної стійкості та глибоких життєдайних стосунків.
Ефективна регуляція енергії та емоцій.
Аптечка технік: цінності
Цінності визначають сенс нашого життя, те, що у ньому є найголовнішим, наше відчуття Правди. Цінності визначають, як ми хочемо жити, якою людиною бути, яким змістом наповнити сторінки своєї книги життя. Цінності надихають. Вони дають силу і мужність. І коли ми проходимо крізь випробування, саме цінності дають нам силу вистояти та визначають наш спосіб сприйняття обставин та відповідь на них. Вони дають нам свободу – саме ту, про яку писав Віктор Франкл: “У людини можна забрати усе, окрім її останньої свободи – свободи обирати власне ставлення до будь-яких обставин, обирати власний шлях.”
Аптечка технік: ефективна регуляція енергії та емоцій
Стійкість вимагає мудрості у менеджменті енергії: балансувати навантаження, турбуватися про віднову, мінімізувати зайві витрати. Стійкість потребує ресурсів: відтак так важливо уміти турбуватися про себе, добре відчувати власні потреби. Стійкість потребує емоційної компетентності, адже часи випробувань – це часи емоційної турбулентності – і нам так важливо уміти навігувати у ній. І важливим джерелом віднови енергії та зміцнення стійкості відіграють позитивні емоції – відтак нам так потрібно уміти їх плекати.
Аптечка технік: зростати у резилієнтності
Ми можемо зростати у стійкості. Зростати через досвід: власний та інших. Але цей досвід має бути поміченим, осмисленим, відрефлексованим – а тоді втіленим у життя. Для кожного з нас наше життя може стати школою стійкості. Але ми можемо зростати у ній лише тоді, коли ми хочемо бути учнями, коли готові “полюбити цей предмет”, вивчати і практикувати його. І звісно нам потрібні учителі – історія людства осяяна мов зорями історіями людей, які зі світлом, любов’ю та відвагою могли проходити крізь найскладніші випробування і залишатися Людьми. Їх досвід є нашим скарбом.
Книжки, які радимо прочитати
Ми радимо книги Едіт Егер та Віктора Франка – вони описують життєвий досвід зіткнення з випробуванням нацистського концтабору – це класика, яку має прочитати кожен. Книжка Шерил Сендберг – про особистий досвід втрати. Ерік Ґрейтенс написав свої роздуми про стійкість у формі адресованих другу-ветерану листів. Ми дуже раді, що ці книги видані українською мовою. І наше видавництво готує зараз видання ще двох книг на дану тему.
Художні фільми, які рекомендуємо переглянути
Радимо кілька художніх фільмів (звісно, перелік би міг бути дуже довгим), які оповідають історії людей, які стикалися у житті з випробуваннями і стійко долали їх. Радимо дивитися, рефлексувати, обговорювати – і найголовніше: виносити уроки і втілювати у власне життя.
