Страх і тривога — це звичайні емоції у повсякденному житті дітей, а під час війни — особливо. Але в чому саме полягає різниця між страхом і тривогою? Як створити безпечний простір? І як ми можемо допомогти дітям розпізнавати ці емоції та керувати ними? За допомогою безкоштовного застосунку «Віздом: Світ емоцій» зробити це буде легко. До вашої уваги практичні завдання, робочі аркуші, медитації та дихальні вправи з доповненою реальністю, які допоможуть дітям розвинути власні суперсили проти страху та тривоги.
У чому різниця між страхом і тривогою?
Як і всі емоції, страх і тривога не є «поганими» емоціями. Насправді вони важливі для запуску нашої «сигналізації», коли виникає небезпека, і це природно — нервувати в нових ситуаціях. Однак, як і гнів, страх і тривога можуть стати сильними емоціями, які заважають дітям зосереджуватися, контролювати свої дії, взаємодіяти з іншими або пробувати щось нове.
Хоча страх і тривога мають багато спільного з нашими фізичними реакціями, між цими емоціями є відмінності.
Страх — це реакція на безпосередню небезпеку, інакше відома як реакція боротьби, втечі, завмирання. Вона є адаптивною функцією виживання, яка допомагає нам залишатися в безпеці, дотримуватися правил безпеки і просити про допомогу.
Тривога, навпаки, є очікуванням небезпеки. Тривога часто виникає, коли ми стикаємося з чимось новим (наприклад, вперше відвідуємо нову школу), неприємним (наприклад, йдемо до стоматолога) або складним (наприклад, складаємо тест). Наша внутрішня «сигналізація» може спрацювати, навіть якщо безпосередньої небезпеки немає. Це може збити з пантелику і ускладнити вирішення проблеми.
Перш ніж допомагати дітям розпізнати свій страх і гнів, важливо створити безпечний простір.
Створіть безпечний простір
Окрім створення безпечного фізичного простору, дорослі можуть вжити таких заходів, щоб сформувати у дітей почуття емоційної безпеки:
Встановити розпорядок дня: діти почуваються комфортно в умовах передбачуваності, тож якщо ви починаєте і закінчуєте свій день певним усталеним чином, це дасть їм орієнтири, на які вони зможуть покладатися впродовж усього дня. Наприклад, ви можете почати день з короткої вправи на усвідомленість, такої як «Спостереження». Наприкінці дня ви можете запропонувати дітям поміркувати над тим, як пройшов день, використовуючи вправу «Троянда і шип».
Щодня знаходити час для заспокійливих видів діяльності, таких як спів або прослуховування медитації із супроводом, наприклад, «Ваше улюблене місце».
Використовувати плавні рухи, щоб допомогти дітям відновити зв’язок зі своїм тілом і віднайти душевну рівновагу. Потягування з боку в бік — це простий рух, який ви можете виконати, сидячи на місці.
Зберігати спокій і моделювати стратегії подолання стресу: знайдіть час, щоб проаналізувати власні відчуття кожного разу, коли ви заходите в клас і виходите з нього. Ви можете продемонструвати перед дітьми стратегію подолання стресу, яка працює для вас: «Я помітив, що сьогодні вранці почуваюся знервованим, тому я зроблю три глибокі вдихи, щоб заспокоїтися».
Зберігати позитивний настрій: ви можете розвивати оптимістичне мислення, запропонувавши дітям подумати про свої надії та мрії або створити дерево бажань.
Допоможіть дітям розпізнати страх і тривогу
Допоможіть дітям розпізнати, коли вони відчувають страх або тривогу, і що відбувається, коли вони відчувають це. Це важливий перший крок, перш ніж ми зможемо навчити їх керувати цими емоціями. Будьте відкриті до їхніх почуттів і проявляйте терпіння. Наприклад, ви можете сказати:
«Це нормально, що ти так почуваєшся. Ми можемо поговорити про це, якщо хочеш»,«Я розумію, що ти відчуваєш. Це було непросто пережити»,
«Я знаю, що тобі зараз важко, але я з тобою».
Незалежно від того, чи бояться діти темряви, собак або навіть овочів, це справжні почуття, іноді пов’язані з попереднім досвідом, а іноді є результатом того, що ці речі є новими і незнайомими.
Ви можете використовувати ці навідні запитання, щоб допомогти вашим дітям зрозуміти, що таке страх і тривога.
Навчіть дітей суперсилам для подолання страху і тривоги
У Королівстві страху в застосунку «Віздом: Світ емоцій» діти створюють історії, які допомагають їм зрозуміти наведені вище запитання. Допомігши персонажу зрозуміти свій страх або тривогу, діти отримають суперсили, які є стратегіями подолання цих емоцій. Ви можете використовувати цей журнал «Суперсили» та Майстер-ключ, щоб заохотити дітей практикувати свої суперсили.
