Панічна атака - це відчуття сильного страху та тривоги, яке виникає раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами: запамороченням, задишкою та прискореним серцебиттям. Вона може трапитися у будь-який час та будь-де: за кермом, під час обіду, на побаченні чи робочій зустрічі та навіть уві сні.
Найчастіше панічна
атака не пов'язана з реальною небезпекою. Це - некоректна реакція мозку, яка
супроводжується ще й фізичними проявами.
Як розпізнати панічну атаку?
Людина під час
панічної атаки має принаймні чотири із перелічених симптомів:
Зазвичай панічні атаки тривають 5-20 хвилин. Хоча вони і лякають і виснажують, вони не становлять небезпеки та j не завдають фізичної шкоди. А от їх уникнення — може.
Як
допомогти собі під час панічної атаки?
Знайдіть місце, де ви зможете її “прожити”. Якщо панічна
атака сталася у публічному місці, спробуйте знайти місце, де ви будете
почуватися більш безпечно.
Не уникайте панічних атак, як би важко це не було.
Дозвольте мозку отримувати новий досвід реакції на удавану небезпеку. Це
допоможе переконати мозок, що в панічній атаці немає нічого страшного, ви не
помрете, не втратите свідомість. За деякий час новий досвід дозволить зробити
панічні атаки менш виснажливими та вони можуть зовсім зникнути.
Дихайте
повільно та глибоко. Нагадайте собі, що А загроза хибна, що ви не помрете, що
напад мине, І зосередьтеся на позитивних образах.
Що
може допомогти?
- практикуйте фізичні вправи, які допомагають розслабитися (йога, пілатес),
- обмежте кількість солодкого, кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки ці звички можуть посилити атаки,
- навчіться дихальним технікам,
- не уникайте місць, станів та думок, які провокують панічну атаку.
Коли звертатися по допомогу?
Поодинокі панічні атаки не потребують лікування чи прийому
медикаментів (однак призначене курсове лікування припиняти не потрібно!). Коли
ви вживаєте медичні препарати лише під час атаки, ви закріплюєте в мозку
механізм реагування “тривога-небезпека-таблетка”. Це може нашкодити подальшому
відновленню.
Якщо ж панічні атаки повторюються та
супроводжуються страхом майбутніх випадків, якщо ви самостійно не можете набути
новий досвід реагування на них, вам варто звернутися до фахівця. Найперше вам
допоможе психотерапевт, який працюєу методі когнітивно-поведінковоїтерапії
(КПТ).
Будьте уважні до себе: панічні атаки можуть перерости в панічний розлад. Впоратися з ним допоможе фахівець психічного здоров'я.
В цьому випадку медикаментозне лікування та психотерапія дають найкращий ефект.
За матеріалами проєкту MH4Uпроєкту MH4U