Заспокойте свою «сигналізацію»
Ось кілька порад і стратегій, якими ви можете поділитися зі своїми дітьми, щоб допомогти їм заспокоїтися, коли вони відчувають страх або тривогу:
Завантажити🔹 Попросіть про допомогу:
🔹 Стверджувальні позитивні твердження:
Коли ми відчуваємо страх, але знаємо, що нам не загрожує безпосередня небезпека, ми можемо спробувати сказати вголос: «Я в безпеці», щоб заспокоїти себе, або коли відчуваємо, як калатає серце, ми можемо нагадати собі: «Ці тілесні відчуття неприємні, але вони не є небезпечними». Якщо ми відчуваємо тривогу, ми можемо сказати: «Зупинись, ці думки не є корисними», щоб допомогти нам припинити розмірковувати. Ви можете допомогти дітям потренуватися розпізнавати корисні думки за допомогою цієї роздруківки «Корисні та некорисні думки».
🔹 Дихальні вправи:
Іноді, навіть якщо ми відчуваємо себе впевнено, ми відчуваємо фізичне занепокоєння: серце калатає, нас трясе, ми відчуваємо тремтіння. У такій ситуації корисно робити повільні глибокі вдихи, щоб спробувати переключити свою увагу і заспокоїтися. Діти можуть спробувати покласти руки на живіт або на голову, роблячи глибокі вдихи за допомогою дихальних вправ з доповненою реальністю, таких як «Дихання з Віздомом». Це може допомогти їм стати більш впевненими у своїй здатності долати нові, неприємні або складні ситуації.
Крок 2
Міркування та вирішення проблемиПісля того, як ваші діти заспокояться, ви можете спробувати разом виконати ці вправи, щоб допомогти їм обміркувати і пережити свій страх і тривогу:
🔹 Складіть план з 5 кроків:
Люди схильні уникати ситуацій, які викликають тривогу. Наприклад, якщо дитина боїться йти до школи, вона може довго збиратися вранці або казати, що їй погано, коли прокидається. Уникнення таких ситуацій зменшує нашу тривогу в короткостроковій перспективі, але чим більше ми уникаємо таких ситуацій, тим менш впевненими ми почуваємося у своїй здатності їх подолати, що призводить до стрімкого зростання тривожності в довгостроковій перспективі. Разом із дітьми ви можете скласти план з 5 кроків, який допоможе їм поступово відкривати для себе те, що викликає у них тривогу. Ви також можете використовувати цю таблицю «Я маю, я є, я можу», щоб допомогти вашим дітям поставити перед собою розумні цілі для подолання страхів.
🔹 Речі, які ми можемо контролювати, та речі, які ми не можемо контролювати:
Попросіть дітей намалювати коло з автопортретом. Усередині цього кола запропонуйте дітям намалювати або перерахувати речі, які вони можуть контролювати (наприклад, мою поведінку, мої думки, моє тіло). За межами цього кола попросіть дітей намалювати або перерахувати те, що вони не можуть контролювати (наприклад, почуття і реакції інших людей, погоду, шум ззовні, мої батьки, які не ладнають між собою). Ви можете показати дітям, що часто, коли ми відчуваємо тривогу, ми зосереджуємося на речах, які перебувають за межами нашого кола, тобто поза нашим контролем. Якщо ви допоможете дітям зосередитися на тому, що вони можуть контролювати, це дасть їм змогу вирішувати нові, складні або неприємні ситуації.
