ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ

Вправа: «Растираємо руки»

Всі знають, що стан свідомості (психіки) тісно пов'язаний із диханням. Як би це дивно не звучало, але він настільки ж пов'язаний і з руками. Руки – це продовження людської свідомості. Ми впливаємо на світ за допомогою рук. Якщо руки мляві, холодні - така ж і свідомість. Якщо руки розслаблені (згадайте відчуття під час масажу рук) – така й свідомість. Тому так важливо перед будь-якою серйозною справою розігріти, увімкнути, привести в тонус руки. Зокрема, вранці. Або перед тим, як робитимете масаж близькій людині.

    Суть закладено у назві. Завдання – добре розтерти, розігріти руки: пальці, долоні, тильний бік, зап'ястя, передпліччя. Розтирати можна як пальцями, так і основою долоні. Пробуємо різні варіанти. Наприклад, можна розтирати одну руку за допомогою ребра іншої долоні. Можна уявляти, що руки розтираються піском або сіллю. Або водою. Або свіжою травою. Виконувати протягом однієї-двох хвилин.

Вправа: «Розім’яти руки»

    Тут можна згадати відчуття, коли місите тісто чи глину. Намагаємося пром'яти кожен м'яз, кожну жилку, кожен суглоб на долонях та зап'ястях. Проминати можна як основою долоні, так і кінчиками пальців.

Вправа «Вухам жарко»

    Окрему увагу важливо приділити масажу вух.

    Можна проминати (продавлювати, масажувати) активні точки. Хто «точки» не вивчав – імпровізуємо. Чимала користь буде у будь-якому разі. Головне, не доводити до болю.

    Ось приблизна черговість дій:

- прикладаємо розігріті долоні до вух (10-20 секунд);

- розтираємо вуха долонями (10-20 секунд);

- проминаємо вуха повністю: притискаємо в різні боки, скручуємо трубочкою, згинаємо, тягнемо у всіх напрямках (кожний рух по 3-7 разів);

- за допомогою великого і вказівного пальця (рух схожий на щипок) здавлюємо мочку вуха і робимо 7-9 рухів, що розтирають, потім розтираємо зовнішній край і раковину.

    Після вправи у вухах відчувається жар.

По матеріалам методички «Практики емоційної самодопомоги під час війні» Андрія Бережанського

Ігри в укритті

Важливо пам’ятати, що аудіальний канал сприйняття під час звуку сирен перебуває в особливому навантаженні, тож його потрібно чимось «зайняти». А під час стресу ігри дітей можуть бути трохи «регресивними» – старші діти можуть знов грати в ігри для малечі.

ГОЛОС

• Співати гуртом.
• Слухати в навушниках аудіоказки та музику.
• Узяти із собою гітару, влаштувати для всіх концерт.

ТІЛО

• Пластилін (зараз ліпити може бути ефективніше, ніж малювати). Зараз діти частіше ліплять

Як допомогти дітям пройти крізь виклики війни: ПИТАННЯ ВІД БАТЬКІВ

 

(продовження)

Уривок з онлайн-зустрічі з дитячим психотерапевтом, психіатром Олегом Романчуком.

– Я помітила, що дитині стає легше, коли ми займаємося звичними справами. Наприклад, смажимо млинці. Що ще може допомогти дитині, коли вже немає небезпеки?

    Емоції – те, що приводить нас у “моціо”, що з латинської рух. Тобто емоції нас мобілізують для чогось. Відповідно, коли ми в емоціях, нам треба чути їх, розуміти, що вони означають, і діяти. Тому, аби пробудити позитивні емоції, важливо щось робити.
    Ми робимо млинці, читаємо казки, йдемо на прогулянку, співаємо пісні – усе, щоби розбудити хороші емоції та підтримати бойовий дух. Ми всі потребуємо того, на чому можна зосередити увагу, певних вражень. Якщо ми цілий день дивитимемося негативні новини, емоції будуть зовсім інші. Я не кажу, що нам зовсім не треба дивитися новини, але треба обирати, куди скеровувати увагу.
    Я б радив усім батькам узяти зошит чи аркуш і разом із дітьми зробити меню, як у ресторані, але різних активностей. Тоді треба поділити його – дещо треба робити щодня: спати, їсти, ходити на прогулянки. А дещо – у вільний час.

Зниження тривожності, розвиток навичок адаптації та стресостійкості дітей

 

25 чудових занять з дітьми

Рене Джейн

Для дітей віком від 3-х років

Рене Джейн, сертифікований тренер особистісного зростання і магістр в галузі прикладної позитивної психології, спеціалізується на розвитку навичок адаптації та стресостійкості дітей і дорослих. Вона перетворює науково обґрунтовані концепції, в ігрові техніки, які легко застосувати на практиці.

Рене є автором унікальної терапії дитячої тривожності, яка була реалізована у форматі короткометражних мультфільмів. Вона об’єднала найбільш дієві на її погляд технології з адаптації в одній статті. Деякі з них нам давно відомі, але забуті, якісь абсолютно нові, з розряду тих, які так і хочеться випробувати. Сподіваємося, ви знайдете в цьому списку те, що підійде саме вашій дитині.

ІНФОРМАЦІЯ ПРО ТЕЛЕФОНИ СЛУЖБ ДОПОМОГИ, ДО ЯКИХ ПОТРІБНО ЗВЕРТАТИСЯ У ВИПАДКАХ ДОМАШНЬОГО НАСИЛЬСТВА

З питань сексуального та інших видів  насильства можна звертатися до таких служб :

 

• Національна «гаряча лінія» з питань запобігання домашнього насильства, торгівлею людьми та гендерної дискримінації 0-800-500-335 або 116-123 (короткий номер з мобільного).

 

Безкоштовний номер системи безоплатної правової допомоги 0-800-213-103

Нацполіція 102

 

Офіс Генерального прокурора: за телефоном 0 800 507 001

за телефоном 096 755 02 40 (Viber, WhatsApp, Telegram, Signal)

через сайт https://www.warcrimes.gov.ua/

через телеграм-боти: @stop_russian_war_bot або @war_crime_bot

електронною поштою conflict2022.ua@gmail.com

 

Урядова гаряча лінія 15 47 

де цілодобово надаються інформаційні, психологічні та юридичні консультації чоловікам та жінкам, які постраждали від домашнього насильства, насильства за ознакою статі, насильства стосовно дітей, або з питань загрози вчинення такого насильства та психологічної допомоги потерпілим від домашнього насильства жінкам, чоловікам, дітям;

 

Національні гарячі лінії Громадської правозахисної організації

• «Ла Страда-Україна» можна отримати психологічну, правову, інформаційну

допомогу, а також супровід постраждалих від сексуального насильства:

• Національна гаряча лінія для дітей та молоді 0 800 500 225 (зі стаціонарного) або 116 111 (з мобільного)
• Telegram CHL116111
• Instagram childhotline_ua
• Facebook childhotline.ukraine
•  

Лист Міністерства освіти і науки України від 30.05.2022  "Про запобігання та протидію домашньому насильству в умовах воєнного стану в Україні"

Харківський міський центр соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді «Довіра»

Години психолога

 Вправи для дітей, які перебувають у стресовій ситуації, для зняття психоемоційного напруження

Дихальна гімнастика
для зниження тривоги та емоційного напруження

Казкотерапія

 "Країна почуттів та король"

Казкотерапія допомагає зменшити агресивність у дітей, усунути тривожність і страхи, розвинути емоційну саморегуляцію та позитивні взаємостосунки з іншими дітьми.

Нейропсихологічна гра "Якщо зможеш, повтори"

Гімнастика для розвантаження очей

За рекомендаціями ІМЗО України (розділ "Психологічний супровід")

Як допомогти дітям пройти крізь виклики війни: ТРИ ПИТАННЯ ВІД БАТЬКІВ

 

Уривок з онлайн-зустрічі з дитячим психотерапевтом, психіатром Олегом Романчуком.

– Як пояснити 3–5-річним дітям, що зараз відбувається?

    Нещодавно мені телефонувала мама трирічної дитини – вони виїхали з-під обстрілів. Її дитина час від часу повторює слова: “танки”, “вбивати”, “стріляти”, хлопчик став капризним, неспокійним…
    Головне завдання батьків – подорожувати життям разом із дітьми й допомагати їм розуміти реальність, наскільки це можливо в їхньому віці. Але робити це в такий спосіб, аби вони, розуміючи цю реальність, могли далі жити, бути психологічно стійкими, розвиватися й любити.
    У кожному віці – своя мова. Мова маленьких дітей дуже проста – це історії. Тож можна малювати щось, розповідаючи історії. Наприклад, мамі хлопчика, яка звернулася до мене, варто пояснити дитині, що зараз в Україні війна і спробувати намалювати її разом із ним. Треба пояснити, що це сумно й ми не хочемо, щоби так відбувалося, тим часом малюючи танки чи інші символи війни.
    Тоді навколо танків треба намалювати