Як впоратися зі стресом. ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ‘Я

Відчувати на собі вплив кризових подій – це нормально. Адже кожен може реагувати на них по різному. І для деяких людей реакції на кризові ситуації проходять самі. Тобто вони здатні знайти внутрішній спосіб покращити власний емоційний стан.

Але якщо реакції сильно виражені, проявляються довгий час або навіть посилюються, це означає, що людина не здатна впоратися зі стресом від пережитих подій самостійно та потребує додаткової підтримки.

Реакції на кризові події можуть відрізнятися від людини до людини. Перелік факторів, які можуть впливати на те, як люди реагують, включає в себе характеристики події, попередній досвід, наявні стратегії адаптації, а також наявність доступу до соціальної підтримки в громаді.

Відчувати на собі вплив кризових подій – це нормально. Нижче зазначені нормальні реакції на такі ситуації, однак якщо вони проявляються довгий час чи посилюються, це є ознакою потреби у додатковій підтримці.

Години психолога

Аудіоказка "Образа" 

Автор: Степан Загоруйко

Авторська казка про те, як дружба перемагає образи.

5 простих правил психологічного самозахисту

Непередбачені ситуації; раптові зміни у побуті, роботі чи стосунках; складнощі у вашому власному житті або ваших близьких – все це може позначатися на емоційному стані будь-якої людини. І в такі миті особливо важливо створити для себе захисну оболонку та знайти способи, які допоможуть запобігти впливу негативних емоцій на ваше психічне здоров’я.

Ось 5 простих правил психологічного самозахисту:

Проєкт «ПОРУЧ»

 

Якщо вам або вашій дитині потрібна допомога психолога, звертайтеся до психологів проєкту «ПОРУЧ» за індивідуальною консультацією. Заповнюйте форму за посиланням, з вами зв'яжуться протягом 48 годин: https://forms.gle/QSsPkv3Vk4Bs3ehY9

Також психологи проєкту «ПОРУЧ» проводять онлайн-групи підтримки для дітей, батьків або осіб, які їх замінюють, та фахівців, які працюють з дітьми. Групи психологічної підтримки «ПОРУЧ» — це безпечний і емоційно комфортний простір, де підтримають, почують і зрозуміють.

Психологічна підтримка та допомога у проєкті надається безкоштовно!

Психологи проєкту знають, що все, що ми відчуваємо та переживаємо — має значення. Більше інформації про проєкт — на сайті: https://poruch.me

«ПОРУЧ» — проєкт із психосоціальної підтримки та збереження психічного здоров’я — реалізується ГО «Всеукраїнський громадський центр «Волонтер» спільно з Представництвом Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні.

Як підтримати дітей, яким сняться страшні сни

Проблеми зі сном є поширеними у дітей з посттравматичним стресовим розладом і можуть проявлятися у вигляді труднощів із засинанням, частих нічних пробуджень, неспокійного сну, тривожних снів і відсутності бажання спати наодинці.
Маленькі діти можуть боятися спати самі, навіть якщо вони не демонстрували такої поведінки до травматичної події.

Години психолога

У складні часи регулярних повітряних тривог важливо мати під рукою ефективні інструменти, що можуть допомогти заспокоїти дітей. Одним із них є пісня “Я і ти”.

🌈 Терапевтична магія в кожному слові Ця пісня — не просто мелодія, це терапевтичний шлях до заспокоєння. Кожне слово в пісні спрямоване на підтримку емоційного стану та заспокоєння. 💃 Руханка як механізм повернення контролю Руханка, яку можна виконувати під пісню, є покроковим механізмом для повернення контролю і опанування себе. Тупання ніжками, потягування та навіть похрюкування наче порося — усе це сприяє фізичному розслабленню та заспокоєнню. 🤝 “Я і ти” поєднує музику, руханку та психологічну підтримку. Разом ми створюємо силове поле для заспокоєння та емоційної безпеки дітей. Співайте та робіть руханку з дітьми — нехай ця пісня стане вашим надійним інструментом для підтримки дітей!

Як батькам розпізнати ПТСР у своєї дитини?

Батькам треба обов'язково звернутися за фаховою допомогою у випадках, коли дитина проявляє ознаки посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Чим швидше виявлено та розпочато лікування, тим ефективніше може бути подолання цього стану.

Важливо знати про посттравматичний стресовий розлад у дітей та молоді, щоб розпізнати, при можливості навіть попередити його ускладнення, та допомогти дитині після психотравмуючих подій у їхньому житті. 

ПТСР може суттєво впливати на психічне здоров’я і добробут дітей. Згідно із дослідженнями Національного центру для дітей, постраждалих від насильства, близько 1 з 4 дітей стикається з яким-небудь видом травматичного досвіду до 16 років. Варто уточнити, що подія вважається психотравмуючою, якщо дитина була свідком або жертвою ситуації, яка загрожувала життю чи фізичному здоров’ю людини, або сексуального характеру. Це може бути насильство в родині чи школі, фізичне чи сексуальне скривдження, війна, нещасні випадки, трагічні втрати близьких – усі ці фактори можуть стати джерелом стресу для молодого покоління.

Не всі діти, які пережили психотравмуючі події, розвивають ПТСР. Частина дітей за умов належної підтримки можуть виявити вражаючу внутрішню силу і впоратися з психотравмуючим досвідом. Однак інші можуть потребувати додаткової підтримки.

Виділяють три фактори, які будуть визначати, чи матиме дитина ПТСР: