ТИХІ ІГРИ

Багатьом батькам доводиться часто говорити дітям: «Не кричи, говори тихіше, затули рота» (звісно, для дітей постійно це чути – не дуже добре). Нам важливо пам’ятати: багато дітей мінімум до 6 років не вміють контролювати гучність мови. Центри мови в цей період лише дозрівають, і центри когнітивного контролю теж.

А зараз реакції дітей можуть бути зовсім різними.

Ігри, що допоможуть вимкнути гучність:

Як допомогти дитині пережити розлуку з одним із батьків через війну

    Війна в Україні розлучила мільйони сімей. Багато матерів із дітьми виїхали за кордон, тоді як чоловіки, батьки дітей, залишилися вдома. У багатьох родинах батько або мати пішли до лав Збройних сил, і тому діти бачать їх вкрай рідко. 

Як допомогти дітям перенести цю розлуку легше та не втратити зв’язок з одним із батьків?

    Світ маленьких дітей дуже егоцентричний, дитині здається, що все, що робиться навколо, стосується безпосередньо її. Якщо батька чи матері немає поруч, дитина може подумати, що її спеціально покинули, що для батьків є щось важливіше за неї, що вона зробила щось не так, тато чи мама образилися на неї, і тому вони не поряд. 

    Тому дитині треба постійно повторювати, що

Курси з психології, які можна пройти безкоштовно, аби допомогти собі та близьким

➡️ Сам собі терапевт: Інструменти психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок

На цьому курсі ви дізнаєтесь, як вберегти своє ментальне здоров'я від наслідків війни.  Курс також буде корисним не лише ветеранам, а й членам їхніх родин чи іншим людям, які хочуть покращити свій психологічний стан.

 (https://prometheus.org.ua/course/course-v1:VETERAN_HUB+TM101+2022_T3)

➡️ Діалоги без тривоги

Онлайн-курс про різні способи подолання тривожності. Як зменшити стан тривоги та запобігти виникненню суїцидальних думок.

https://study.ed-era.com/uk/courses/course/265

➡️ Рятуй, не ризикуй: онлайн-курс про безпеку волонтерів

Курс призначений для волонтерів, аби врятувати своє здоров'я у будь-яких аспектах. Ви дізнаєтеся про фізичну, психологічну та цифрову безпеку для волонтерів та бенефіціарів.

https://study.ed-era.com/uk/courses/course/2360

➡️ Як пережити війну разом

Курс створений для родин військовослужбовців, ветеранок та ветеранів. Курс побудований не стільки на теорії, скільки на майже дев’ятирічній практиці.

https://prometheus.org.ua/course/course-v1:VETERAN_HUB+TOGETHER101+2023_T1

➡️ Небайдужі: базові емоційні потреби та соціальна взаємодія

Курс дозволить зрозуміти, як саме базові емоційні потреби впливають на наше самопочуття та як їх можна задовольнити, покращивши свій емоційний стан – з акцентом на емоційно важкий воєнний час.

https://prometheus.org.ua/course/course-v1:Prometheus+NI101+2023_T2

ЯКЩО В ДИТИНИ ШОКОВИЙ СТАН

НАШЕ ЗАВДАННЯ:

• Надати відчуття безпеки, контакту з нами
• Повернути дитину в контакт із реальністю
• Дати можливість діяти самій
• Підтримати
• Зафіксувати те, що ситуація закінчилась
• Відновити хронологію подій

НАШІ ФРАЗИ: 

◾ Я З ТОБОЮ. 

◾ Я МАМА. 

◾ Я З ТОБОЮ ТИ МЕНЕ БАЧИШ? КИВНИ. 

◾ ЯК ТЕБЕ ЗВУТЬ? 

◾ ЯК МЕНЕ ЗВУТЬ? 

◾ СТИСНИ МОЮ РУКУ 

◾ ДИХАЙ РАЗОМ ЗІ МНОЮ (МОЛОДЕЦЬ!!!) 

◾ МЕНІ ПОТРІБНА ТВОЯ ДОПОМОГА (ТРИМАЙ СВОЮ ІГРАШКУ, НЕСИ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ) ПОРАХУЙ, СКІЛЬКИ КРОКІВ ДО… СКІЛЬКИ ЛЮДЕЙ В ЗЕЛЕНОМУ…. ТИ МОЛОДЕЦЬ 

◾ ЦЕ БУЛО СКЛАДНО, АЛЕ ТИ САМ/-А ВПОРАВ(-ЛА)СЯ УСЕ СКІНЧИЛОСЯ. ТРИВОГА ЗАКІНЧИЛАСЯ. МИ В БЕЗПЕЦІ.

За матеріалами "Стресостійке дитинознавство" С.Ройз 

5 КРОКІВ, які допоможуть впоратися з критичними ситуаціями

 

У вас прискорений пульс у критичних і стресових ситуаціях? Ваше дихання стає прискорене і неглибоке? Ваше тіло починає тремтіти? Ви розгубилися, налякані, занепокоєні, у паніці чи безпорадні? Це природна реакція на стрес, яку можна змінити, виконавши такі дії:

Оцініть за шкалою від 0 до 10 рівень стресу, який ви зараз відчуваєте. Якщо він більший 6, виконайте всі кроки, наведені нижче. Якщо він менший 6, перейдіть до кроку 4.

Обійми метелика: схрестіть руки і покладіть долоні на плечі. Погладьте 25 разів по черзі відкритими долонями плечі, і ви відчуєте себе спокійніше. Зробіть перерву, візьміть кілька вдихів і повторіть вправу.

Основне заземлення: міцно поставте ноги на землі, аби відчути опору землі. Озирніться навколо і порахуйте 10 різних предметів одного кольору, потім 10 предметів різної фактури або форми. Ця вправа відновлює вашу здатність орієнтуватися і когнітивні функції кори головного мозку.

Заспокоєння і регуляція: Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Слідкуйте за своїм диханням. Ця вправа стабілізує ваше дихання і принесе заспокоєння.

Заспокоєння: Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі. Зверніть увагу на одне відчуття зараз. Не поспішайте. Спостерігайте з цікавістю, не судячи про те, що ви відчуваєте. Полегшення з'явиться спонтанно, як глибоке дихання, позіхання, поколювання, тепло, піт, мурашки по шкірі, сміх або плач.

Ресурси: Аби зміцнити відчуття спокою, подумайте про щось приємне, те, що зміцнює або заспокоює вас. Це може бути особа, те, що ви любите, якесь місце, образ або духовна істота. Зверніть увагу на розслаблюючу дію цього ресурсу.

Пам'ятайте, стрес, який ми відчуваємо, впливає на людей навколо нас. Перш, ніж будете використовувати ці інструменти, пам'ятайте, щоб спочатку треба заспокоїти себе, а потім надати підтримку іншим. Це покращить навички подолання та витривалості і запобіжить ланцюговій реакції страху. Знаючи ефективність цих п'яти кроків, ви зможете вирішувати самі, чи використовувати їх усі, чи лише частину, щоб заспокоїтися.

ITI - Міжнародний інститут зцілення травм | contact@healingtrauma.org.il

ІГРИ ДЛЯ ВІДРЕАГУВАННЯ АГРЕСІЇ

Видихнути хмару – уявити, що вдихнули хмару й видихнути її зі звуком, можна з грозою та блискавкою (розкриваємо руки, показуючи, який розмір хмари ми вдихаємо, а на видиху видаємо звук та зводимо руки, «зменшуємо» розмір хмари, долоні наприкінці видиху з’єднуються, мов у хлопку. Можливо, супроводжуємо видих тупотінням ніг).

ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ, ЯКЩО ЇЇ РІДНІ ЗАЗНАЛИ ПОРАНЕННЯ НА ВІЙНІ

5 порад батькам

Часом війна ранить… Ранить по різному – інколи це незначні проблеми, інколи – із загрозою життю, порушеннями функцій, потребою у тривалому лікуванні та реабілітації. Війна ранить теж по різному – бо часом рани видимі, вони на тілі, а часом рани в душі, вони пов’язані з пережитими психотравмуючими подіями, посттравматичним стресовим розладом чи іншими проблемами – і попри те, що вони невидимі, їх наслідки та вплив на життя можуть бути не менш вагомими. Коли рідні дитини зазнали поранень, перебувають на лікуванні чи реабілітації – природньо, у дитини багато тривог і багато запитань… Підтримка потрібна не лише пораненим рідним – підтримка потрібна теж і дітям.